自我按摩減肥法

　　1、腰腹部

　　①旋轉腰部：兩手叉腰，旋轉腰部，順時針旋轉16次，再逆時針旋轉16次。

　　②推擦腰骶：兩手四指並攏放於腰骶，上至肋弓，下至腰骶，上下反復推揉16次。

　　③旋擦腹部：右手掌放於腹部，以肚臍為中心，順時針旋擦16次。自臍周逐漸向四周擴展，按摩到下腹部時，用力要稍大些；按摩到胃區時，用力要小些。

　　④揉按關元：關元穴位於前正中線臍下3寸處。右手的食中指與無名指並攏，放於關元穴處，順時針加壓揉按16次。

　　2、上下肢

　　①推擦上肢內外側：右手掌自上而下推擦左上肢內側16次，再自上而下推擦左上肢外指側16次，然後，用左手指掌自上而下推擦右上肢的內外側，各推擦16次。

　　②推擦下肢的外側與後側：用手的指掌沿兩下肢的外側與後側，自上而下各擦16次。

　　③推擦下肢的內側：用手的指掌沿兩下肢的內側，自下而上各推擦次。

　　上法每晚睡前做1遍，每次自我按摩10分鐘以上，本法如能堅持1個月，會見到效果。堅持做3個月以上，會見到明顯的變化。

　　按摩時需注意兩點：

　　一是飯後1小時內不宜按摩；

　　二是經期、妊娠期、產後惡露期不宜按摩腹部與腰骶部。