長期的辦公室工作，使得減肥成為許多辦公室女性的一大困擾。如何在長時間的工作裡，達到減肥的效果呢，下面教大家幾招，希望對大家有所幫助。

1伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩臂由兩側上舉，同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復運動。盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下垂的，後背是松弛的。這節操主要是與坐位時的姿勢相反，有利於肌肉的恢復。

2肩帶環繞：坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩肩上提.兩臂向後環繞一周後還原，反復運動。這個動作主要鍛煉肩關節，有利於增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。

3挺胸夾背：坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘後放松還原。反復運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

4腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復，兩腿、腳交替運動。可以兩腿一起做，也可以交替做。這個動作主要練習小腿的後側，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。

5伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然後上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。

6伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然後肩、胸做彈性下壓動作，反復運動。這個動作主要伸拉肩部。

7蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體盡量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動(伸拉肩部韌帶，預防肩周炎)。

8站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立。然後，兩腳交替上下起落腳跟。這個動作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。

童鞋們，是不是有些迫不及待呢，趕緊行動起來吧。