動作1用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

　　動作3舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

　　動作4吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

　　按摩手指會緩解“鼠標手”症狀”

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　　動作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

　　功效：促進血液循環，放松身心。

　　動作6雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

　　動作7雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。

　　功效：促進手部的血液循環。

　　PS肩部運動：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。