一、俯踞弓膝
1、雙手、雙膝著地,右腳踏地,置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌,令大腿內側朝向前方。
2、提高左膝,左腳腳背與右小腿相碰,返回起始姿勢,即完成一次練習。重復動作20次,完成後換一邊再做。
二、側撐擺腿
1、先采取單腳側撐姿勢,右手置於肩膀下方,跟左手成一直線,兩手均要伸直。
2、轉動身體使胸部朝向地面,左手和右膝著地。提高左腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習,重復動作20次及轉邊再做。
三、屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置於前方,雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手,把右腳提離地面5cm左右。
2、右腳放回地上,改把左腳提離地面然後放回,即完成一次練習。重復動作20次,完成後換一邊再做。
四、俯撐擺腿
1、先采取跪伏姿勢,右腳在上與左腳交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展。
2、右腳撐地前推,變成單腳著地俯撐姿勢,右腳向後直伸,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重復動作20次後換一邊再做。
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