怎麼才能健康減肥邁開自己的腿堅持鍛煉

　　第一、走掉體重。最好是選擇下午的時間進行走路，每周要堅持五天的時間，每天只需要進行一次，每次規定自己在四十五分鐘以內要走完規定的五公裡的路程，這樣長時間的堅持走路可以在半年的時間內減掉十斤左右的體重，如果是加大強度，能夠在四十五分鐘內走完6.5公裡的路程，則體重下降的速度會更加快。很多人在抱怨自己沒有時間去散步和運動，其實時間都是自己安排出來的，只要是有心完成的，肯定就會抽出時間來完成，在運動以後食欲是會出現旺盛的情況，所以運動以後一定要好好的控制，可以食用一些新鮮的水果或者是一些脂肪含量比較低的食物補充身體所需的能量，並且要多喝水，補充身體出汗流出的水分。

　　第二、瑜伽。瑜伽是很好的健身運動，瘦身的效果也是非常明顯，現在已經成為一種非常有效的運動減肥項目，但是瑜伽減肥和普通減肥還是有一定的差異，瑜伽減肥可以很好的修煉自己的平靜的心境，在敬仰修身的前提下，提高自己的身體的新陳代謝，可以是自己全身的血液循環出現加快的情況，從而起到燃燒脂肪，但是因為瑜伽的動作都是比較柔軟的，所以一定要注意自己的熱身還有運動以後的補水和飲食，這樣全方位的配合，會讓減肥效果事半功倍。

　　第三、呼啦圈減肥是一項廣受歡迎的運動，不僅僅操作簡單有趣，並且是非常健康，對於肚子有贅肉的女性是特別的適合，隨時可以進行的減肥運動，呼啦圈減肥是一項非常簡單的室內運動，隨時可以做的減肥運動，在聽音樂看電影看電視的時候可以進行，呼啦圈可以很好的促進我們的腸道蠕動的作用，可以起到很好的幫助消化和排便的作用，從而達到很好的瘦身效果。