TabataTraning是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（IzumiTabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，TabataTraning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！

　　IzumiTabata讓一組運動員做持續的中等強度運動，而另一組運動員做高強度間歇訓練。比較這兩組運動員的運動效果。結果發現做高強度間歇訓練的那一組運動員有氧和無氧系統都得到了更好的鍛煉，而只做持續中等強度運動的那一組，只有有氧系統得到了提升，無氧系統沒有得到鍛煉。

　　於是創建了這個Tabata訓練法。

　　提起運動健身，很多訓練方法都比較復雜和麻煩，涉及各種循環動作，有時候你需要在n多不同的健身器材上切換。好消息是Tabata高強度間歇訓練法是一種比較容易掌握的運動訓練方法。

　　以下是關於Tabata高強度間歇訓練法的詳細指導：

　　Tabata訓練法准備：

　　首先，你要做運動日記，記錄你做了什麼運動，用了多大的重量（舉重類項目），只有詳細的日記，你才能看到自己的沒一點進步。

　　其次，你需要一個計時器，無論是電腦、手機app或者其他。准備好備換的衣服、飲用水和毛巾（你運動過程中出汗過多可能用得到）

　　想清楚你運動的目的是什麼？是為了減肥？提高自己的耐力？強化肌肉力量？或者在增強心肺功能的同時增加點肌肉？

　　以下是基礎的tabata高強度間歇訓練計劃組合參考

　　俯臥撐（間隔1和3）

　　自重深蹲（間隔2和4）

　　健身實心球投球（間隔5和7）

　　快速跑或跳繩（間歇6和8）

　　（即1俯臥撐——2自重深蹲——3俯臥撐——4自重深蹲——5健身實心球投球——6快速跑或跳繩——7健身實心球投球——8快速跑或跳繩）以這樣的順序做運動。

　　一切就緒之後，你現在還需要拉伸和熱身，以免在運動過程中受傷。如果你在運動過程中感覺強度太大，堅持不下去了，你可以休息一小會，即跳過該步驟（把該步驟的20秒變成休息），或者是降低運動的強度。但是如果你一個運動過程休息太多次，你需要重新設計你的運動計劃了。只要達到自己的極限就可以了。

　　最後，運動結束後要記得活動放松，讓身體恢復平靜。你可以做一些慢跑或者騎自行車、拉伸等來放松。如果你想要達到好的運動效果，休息和營養都非常的重要。

　　如何利用tabata高強度間歇訓練方法

　　tabata是一種高強度間歇訓練。這種方法比常規的中等強度訓練更有利(慢跑、騎自行車、跳繩等）和更有樂趣。

　　現在你知道了tabata訓練的基本方法，接下來就是該如何在實際運動中靈活運用，來實現高效健身的目的了。在你運用tabata高強度間歇訓練方法之前，你首先要下定決心竭盡全力。Tabata訓練法是一種先進的運動方法，它需要你良好的體能狀態以及強大的精神毅力。整個鍛煉循環有4分鐘，8個階段（一共240秒，沒個階段20秒，必須持續很高的強度）。