有氧運動是公認的最受歡迎的一種運動方式,那麼常見的有氧運動的項目有哪些呢?哪些有氧運動能減肥呢?
想要減肥就一定要多運動,這是很多人都明白的道理。在減肥運動裡面,有氧運動無疑是有效的。它能夠幫助身體燃燒脂肪,真正達到減肥的目的。今天小編分享有氧運動減肥操,動起來把多余脂肪燃燒掉,讓肥肉不再找上你。
有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪,讓你達到減肥的效果。有氧運動是減肥的最好運動之一!所以想要擁有窈窕身材的MM們,不要再懶得不願動了,每天30分鐘,每個星期至少堅持3天以上,讓你的脂肪持續燃燒,瘦出完美曲線不再是夢想。
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統,每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗
2、雙腳分開與髋同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一只啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腳回正。上下為一組,動作重復20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓著啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋盡量壓低,但注意不要貼在地面上,分開你的髋部,然後向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
(實習編輯:徐建霞)
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