人到中年如果不能照顧好自己的身體就容易生病，那麼對於中年人而言有什麼比較好的鍛煉健身的方法呢？

　　我們都知道鍛煉健身是保證身體健康的方法之一，而人到中年身體狀況日益下降，因此進行身體鍛煉很有必要，那麼中年人如何鍛煉比較好呢？下面為大家介紹中年人鍛煉健身的方法推薦，供大家了解。
　　中年人鍛煉健身的方法   　　熱身   　　主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入准備狀態的效果，持續15分鐘左右。   　　力量鍛煉   　　中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。   　　柔韌性鍛煉   　　主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛煉後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。     　　快走與慢跑相結合   　　把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。
　　中年人鍛煉健身注意事項
　　特別要注意掌握好運動量   　　運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素，其中最為關鍵的是數量和強度。   　　要選擇合適的地點   　　要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強求一律，一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。   　　切忌突然劇烈運動   　　這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起，有一定的危險性。   　　選好時間   　　一是在什麼時間進行，二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定，早、中、晚只要安排好都可進行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好”。   　　要科學、適度   　　許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉，是增強體質的最佳方案。