經過晚上的消耗代謝，第二天醒來，身體的糖分基本被消耗。如果這時候做一些運動，就會直接消耗脂肪。因此，早上是減肥的最佳時間。但是，懶人們就愛賴床，不喜歡起來運動。而小編今天推薦的運動正是為懶人們量身定做的，不需要起床，利用平日賴床的時間完成這一套動作，每天堅持，短時間內就能減掉大肚子，練出馬甲線哦。

　　動作一

　　1.俯臥在床上，兩肘彎曲，橫向置於胸部兩側。

　　2.慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，手臂伸直，視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重復3次。

　　動作二

　　1.仰臥，兩手打開，兩腿並攏抬起，與地面垂直。腰部緊貼地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度打開，向兩側伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

　　3.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重復8次。

　　動作三

　　1.背躺平，膝蓋彎曲，把手放在頭後，膝蓋上抬，腿部與地面垂直。

　　2.收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16次。

　　動作四

　　1.坐姿，雙手抓住大腿兩側，尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳並攏，抬起。

　　2.確保背部平直，胸部放松。往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置。每次約11個來回。

　　動作五

　　1.曲背、立膝的坐著。

　　2.在胸前交叉手，一邊彎曲身體，一邊慢慢放倒後背，在腹肌最難受的位置停下，然後慢慢返回原處。反復練習該動作20次。