別以為甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。單純減脂，容易反彈，練好肌肉才是減肥的最佳效果。下面，小編推薦幾個手臂肌肉訓練的動作。

　　側臥撐地

　　1.側臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直

　　2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。

　　指撐俯臥撐

　　俯臥撐

　　1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。

　　2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然後回升。

　　臂彎舉

　　伸屈臂

　　1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。

　　2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢松展肘關節。

　　3.彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

　　4.做這個動作時，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做

　　仰臥曲臂伸

　　1.平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。

　　2.保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。

　　3.挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　引體向上

　　1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

　　2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘。然後，身體回落，再上升，如此循環反復。