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力量訓練瘦身法 減脂又增肌

  對於有健身習慣的朋友們,“力量訓練”這個詞應該不陌生。力量訓練是減肥的一種運動方式。一些人會粗糙地將力量訓練等同於無氧運動,比較有氧運動跟無氧運動的燃脂效果後,大多肥胖者會選擇有氧運動減肥。但其實,力量訓練是運動減肥的重要部分,其減肥效果甚至比有氧運動還要好。

  什麼是力量訓練?

  力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練,是一種通過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內容豐富,常見的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

  力量訓練是有氧運動還是無氧運動?

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。在運動過程中,氧氣被用於新陳代謝作用並釋放能量。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行的運動。有氧運動消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而無氧運動則主要消耗糖類來供能,消耗脂肪成分較少。那麼,力量訓練屬於有氧運動還是無氧運動?

  力量訓練是一種結合有氧運動和無氧運動的運動方式。力量訓練的內容大多是無氧運動,但是其循環訓練方式又包括有有氧運動的特點,能夠再次分解無氧代謝產生的乳酸。想知道自己做力量訓練屬於有氧狀態還是無氧狀態,可以根據運動強度來判斷。一般來說,力量訓練到達高強度就會進入無氧狀態。運動強度可以參考運動時的心率,當運動心率為最大運動心率的70%~80%上,就屬於高強度運動。

  最大的運動心率=220-年齡,舉例來說,一個人30歲的人,他的最大運動心率為190次/分鐘,將其最大運動心率乘以70%~80%,結果為133~152。也就是當他運動心率超過了133~152次/分鐘,那他正進行的就是高強度運動。

  力量訓練的燃脂效果要視其運動強度而論,建議一些想通過力量訓練達到燃脂目的的人,進行中低強度的力量訓練效果會更好。

  力量訓練減肥效果如何?

  力量訓練是一種減脂又增肌的運動。一方面,中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力,提高人的基礎代謝率,促使人消耗更多的熱量,有利於減輕體重,塑造完美體型。另一方面,力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內的脂肪,達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處,能夠避免體重反彈。因此,要減肥,不僅要做有氧運動,還要結合力量訓練。

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