對於有健身習慣的朋友們，“力量訓練”這個詞應該不陌生。力量訓練是減肥的一種運動方式。一些人會粗糙地將力量訓練等同於無氧運動，比較有氧運動跟無氧運動的燃脂效果後，大多肥胖者會選擇有氧運動減肥。但其實，力量訓練是運動減肥的重要部分，其減肥效果甚至比有氧運動還要好。

　　什麼是力量訓練？

　　力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種通過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內容豐富，常見的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

　　力量訓練是有氧運動還是無氧運動？

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。在運動過程中，氧氣被用於新陳代謝作用並釋放能量。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行的運動。有氧運動消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而無氧運動則主要消耗糖類來供能，消耗脂肪成分較少。那麼，力量訓練屬於有氧運動還是無氧運動？

　　力量訓練是一種結合有氧運動和無氧運動的運動方式。力量訓練的內容大多是無氧運動，但是其循環訓練方式又包括有有氧運動的特點，能夠再次分解無氧代謝產生的乳酸。想知道自己做力量訓練屬於有氧狀態還是無氧狀態，可以根據運動強度來判斷。一般來說，力量訓練到達高強度就會進入無氧狀態。運動強度可以參考運動時的心率，當運動心率為最大運動心率的70%~80%上，就屬於高強度運動。

　　最大的運動心率=220-年齡，舉例來說，一個人30歲的人，他的最大運動心率為190次/分鐘，將其最大運動心率乘以70%~80%，結果為133~152。也就是當他運動心率超過了133~152次/分鐘，那他正進行的就是高強度運動。

　　力量訓練的燃脂效果要視其運動強度而論，建議一些想通過力量訓練達到燃脂目的的人，進行中低強度的力量訓練效果會更好。

　　力量訓練減肥效果如何？

　　力量訓練是一種減脂又增肌的運動。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結合力量訓練。