如何選擇適合自己的運動

　　無論你是想減肥還是想健身，改善健康狀態，可選擇的運動項目都有很多種。如果你主要是想增強肌肉力量，就需要在運動計劃中加入舉重或同等強度的項目(有心髒疾病者不建議參加舉重或塑身類運動)。增強肌肉彈性較理想的運動是有拉伸動作的運動，如瑜珈。如果你想減肥，慢跑或騎車可能是較為有效的。如你主要是想消除攻擊性和沮喪情緒，你可以試試競技性運動項目。如果你只是想到戶外走走，那麼徒步旅行或做園藝都是很合適的。高強度的徒步旅行(例如，像塞拉俱樂部所做的)能夠增強身體的力量和耐力。

　　有氧運動是健身的重點

　　有氧運動讓運動者的心髒功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是較好的選擇。

　　有氧運動的好處包括：

　　1.促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

　　2.讓心髒更強壯—強健的心髒可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心髒疾病及高血壓的發生。

　　3.燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

　　很多人發現，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。較好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃裡較好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。