大家是否知道跳繩也需要掌握一些常識呢，不是盲目的去跳就可以，所以下面就為大家介紹一下這款減肥動作的基本問題吧。

　　跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!跳繩減肥效果這麼好，但是只有你掌握了跳繩減肥的最佳時間，才會實現自己的減肥目標!掌握了跳繩的最佳時間，還要掌握關鍵的技術要領，才會讓跳繩運動更加的有益於身體健康!

　　跳繩的最佳時間：注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

　　跳繩後將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

　　再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動!

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

　　跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。

　　好啦，看了上面的介紹，大家是不是都知道了呢，只要我們堅持下去，那麼減肥就是這麼的簡單，加油噢。千萬不要輕易的放棄啊，只要相信自己，就一定可以成功的。所以一定要努力哦，快快行動起來吧。