緊致腹部和大腿——步行

　　1.(最重要！)腿

　　腿要大步往前邁出，同時，腰自然地前後運動。

　　2.臂

　　雙臂也是大幅度擺動，往後擺動時，盡量拉伸。

　　3.步幅

　　一步步地大步往前踏。

　　Point　走得像個模特！

　　大步踏出，其實已經運動到骨盆和大腰肌，腰部周圍容易退化的肌肉也得到了鍛煉。

　　累了的時候

　　1.伸展體干

　　長時間坐著會使背骨周圍的肌肉變得僵硬，要放松僵硬的肌肉，讓血液更好地循環。

　　2.吐氣，彎曲背部

　　坐在椅子上，慢慢地吐氣，彎曲背部，兩手朝膝蓋方向伸展

　　3.伸腰

　　慢慢吸氣，挺直背部。這是手肘彎曲，慢慢拉伸腰部。

　　在公車和地鐵中坐著的時候，雙腿屈膝並攏，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然後雙腳垂直往上微微抬起，浮於地面上，靜止數秒後放下，凡事有這樣的機會都可以重復做好幾次哦！

　　簡單居家減肥動作

　　1.電視機、DVD機、空調，甚至電風扇，現在什麼家電都有遙控，將遙控放在身旁，舉起手按一下就能控制大部分電器，真是懶人之舉呢！


　　2.平時在家多做做家務，特別是針對比較高的地方，比如空調、衣櫃頂部、吊燈等等，這樣通過拉伸身體和手臂來掃除，能充分刺激肌肉，提高代謝力。

　　3.一到年末肯定要好好掃除一下自己的屋子，不但是為了讓家裡在新年有個新氣象，還是為了能將往年的霉運通通掃光，抱著這樣的心態就對了！一起來大掃除，每一個角落都用心打掃，運動減肥的效率提升好幾倍！