經期運動減肥注意事項

　　1.不宜做劇烈運動

　　是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。

　　2.選擇適合時機運動

　　經期本來是個敏感時期，運動減肥當然要選准時間。一般來說，如果你在睡一覺後疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強烈疼痛情況下，你才可以運動。否則，你還是要以休息為主。

　　3.縮短運動時間

　　經期，你的身體並不如平日強壯，運動時，要縮短鍛煉的的時間，放慢速度，以放松肌肉為主。

　　4.避免水中運動

　　游泳是一種很有效的減肥運動。但它並不適合在經期進行。經期，為避免受感染或月經失調，不要參加跳水、游水、水球等水中運動，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

　　適宜經期減肥運動

　　1.走路

　　月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，因此在這時期，女性的身體相對脆弱，飲食起居都要格外注意。運動也要適可而止。然而，經期卻是減肥的黃金時期，很多妹子都想把握住這個時機，進行減肥。那麼，經期要如何通過運動減肥呢？小編下面來介紹方法。

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　2.瑜珈

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

　　3.跳有氧舞蹈

　　有氧舞蹈自然也屬於有氧運動的一種，當然也是運動減肥方法了，不過與其它有氧運動不同之處，則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中，不但可以減肥，還能達到健身塑身。有氧舞蹈動作難度不大，另外配合音樂，能夠讓你快樂度過經期。

　　4.拉伸運動

　　經期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下：

　　動作一

　　盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。

　　動作二

　　坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

　　動作三

　　盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸，停留15~20秒，然後換另一邊。