男人減肥不比女人，最好要以健康為主，因為男人減肥過度會顯得很沒精神。下面男人運動減肥方法，不僅能夠甩掉多余的脂肪，還可以鍛煉出肌肉，增加男人魅力，一舉多得呢!

第一組：仰臥起坐

男人運動減肥方法，從養活起坐開始。將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男人減肥的有效方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，采用此種男人減肥的有效方法時可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。對於男人腹部減肥方法效果很好。

第二組：曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次該男人減肥的有效方法，有助下腹肌的鍛煉。

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第三組：側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組男人減肥的有效方法進行運動鍛煉時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第四組：側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，男人減肥的有效方法要求臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組男人減肥的有效方法運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。

第五組：懸吊抬腿運動

利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此男人減肥的有效方法是很好的強化腹肌運動。