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睡前十分鐘讓你贅肉掉光光

“我想知道有沒有可以不花太多時間,睡在床上就能掉贅肉的方法?”“有沒有適合白領的簡易瘦身操…”最近這樣的信件和留言可真是太多了,針對姐妹們的具體情況,這種省時又方便的減肥方法可對你胃口啦!

第一組動作:呼吸減肥運動

動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。

1.准備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。

2.吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。

4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

第二組動作:抬腿減肥運動

動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐於床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重復。

2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下颚盡量去貼近雙手,然後起身坐直身體。

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