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高效啞鈴減肥操 讓你全身瘦

  啞鈴減肥操一、持鈴蹲伸

  兩腿分開與肩同寬,兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴,放在兩腳之間。臀部內收,下蹲,膝蓋不要超過腳趾。

  收緊腹部,雙腿下壓,站直,雙手向上舉起越過頭頂癫痫病的發病原因,兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢,重復動作60秒。

  啞鈴減肥操二、側舉鈴

  兩腿分開肩膀寬度,左手拿著一個8-10磅的啞鈴,並舉起右臂,左手在身側自然下垂。

  上身向右側彎曲,右手五指並攏,掌心向下,下降至右腳前。同時左臂向上舉,垂直於地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作,共做60秒。

  啞鈴減肥操三、腹部背部啞鈴平板

  俯身成俯臥撐姿勢,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬,兩臂在肩膀正下方,各握住一個啞鈴,保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。

  啞鈴減肥操四、平板式側舉鈴

  在平板式的基礎上,保持軀干伸直,收緊腹部肌肉,左手抬離地面,向上舉鈴,同時頭部抬起看向天花板。然後再回到原位,換邊重復相同動作。交替重復60秒。

  啞鈴減肥操五、側甩鈴

  兩腿分開與肩同寬,下蹲,雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起,兩臂在胸前平舉,然後上身向左側扭轉,再回到中間,下蹲,再次站直,持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重復動作60秒。

  啞鈴減肥操六、下蹲—高抬腿

  站成弓步,左腿在前彎曲至大腿平行地面,右腿在後伸直,腳尖點地。右手放在左腿內側,左手向後伸展。

  雙腿用力跳起,左腿伸直,右腿向前彎曲抬起,同時左手向前伸按住右膝蓋,右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重復60秒,然後換邊重復相同動作。

  除了上面的啞鈴減肥操以外,大家還要配合上飲食減肥食譜,這樣飲食和運動雙管齊下,減肥瘦身才會更加迅速的!

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