1.堅持合理的正餐

　　不吃正餐減肥弊大於利，且對於減脂沒有多大作用，甚至不吃正餐特別是早餐可能會讓你變得更胖。曾有人做過實驗，將一天的食量分1、2、3、4、5次食用，結果發現一日一餐者長得最胖。因為當人體出現營養匮乏時，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗得才是脂肪。且人挨餓是有限度的，空著肚子進食午餐或晚餐反而會吃得更多，更易發胖。

　　所以，要堅持按“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則吃好一日三餐。早餐要求營養全面，均衡搭配。應包括谷薯類、動物性食物、奶、豆及其制品、蔬菜和水果。午餐應以碳水化合物為主，以便為人體提供充足的能量。晚餐應多吃富含膳食纖維的食物，既促進消化又有助於控制體重、排毒清腸。睡前4小時以內最好不要再吃東西，防止營養過剩、脂肪沉積。

　　2.理性看待各種食物，不走極端

　　大家往往在開始制定減肥計劃時，羅列出一些低脂、低熱能、甚至低碳水化合物食物作為自己的膳食內容，而摒棄掉所有自己認為有可能不利於減肥的食品，如一些含脂堅果和含糖水果。這樣的做法太極端，每種食物都有它獨特的營養價值所在，不可過於絕對地否定它們而造成營養失衡。

　　即使節食減肥，也應做到營養全面均衡，只是應對各類食物的進食量按照一定標准重新分配，主要是控制總熱量和油脂不超標。

　　1）增加優質蛋白：優質蛋白從占全天食物供能總量的10~15%提高到25%，其中一半是植物蛋白。

　　2）碳水化合物供能應占到全天食物供能總量的60%，以谷薯和蔬果為主食。

　　3）脂肪的功能比例從20%降到15%。

　　堅持這樣的節食減肥法，成功概率會更大。

　　3.堅持鍛煉，健康瘦身

　　僅僅靠節食減肥很難實現減肥目的，或是減下去還會反彈，堅持運動是減肥最有效的方法之一。當人體運動達到一定強度之後，可燃燒脂肪，降低體重，而且通過運動減肥，身姿更健美。甩掉肉肉而不丟健康，這樣減肥最時尚靠譜！

　　運動減肥應做到每周不少於三次有氧運動，每次運動持續時間超過40分鐘。這樣體內的脂肪才會被動員燃燒參與供能。每次運動堅持時間越長，脂肪參與供能量越高，這樣運動瘦身效果越明顯。慢跑、騎自行車、游泳都可以作為減肥運動項目，簡單可行，且容易見效。

　　為各位下決心減肥的女性朋友們點贊加油！只要信心堅定，目標明確，相信堅持科學合理的減肥方法，一定能做到減肥不減健康，丟脂不丟營養，不久的將來，以最美的姿態綻放。