錯誤一，早起鍛煉效果最好。父輩通常是此類觀點的擁趸，不過健身教練表示，對你來說最方便的時間才是最好的，如果你不習慣起早，每天6點起床跑步是難以堅持的。

　　其二，舉重會變成大塊頭。有些女士怕訓練舉重導致肌肉過於發達，其實是種誤解，女性缺乏男人那麼多睾酮，更難以練成肌肉，力量訓練反而有助增加基礎代謝率。

　　其三，健腹器可使腹部完美。相信它的人可謂泛濫，不然市場上也不會如此多的健腹器材，但單純健腹運動並不能把大肚子減小，如果沒有低脂、低碳的食譜，不做有氧運動，單靠健腹器材是在耽誤時間。

　　其四，沒有痛苦就沒有回報。這似乎已成共識，但也會誤導人，運動時可能導致不適的感覺，但不應該留下長期的記憶痛苦，如果鍛煉很疼痛，要考慮身體是否哪裡有問題。

　　其五，鍛煉時不能喝水。有人認為鍛煉後腹部會有團火，喝水會把火澆滅，其實是無稽之談。