在當今社會，運動減肥早已經不是新鮮的話題了。隨著人們健康意識的增強，越來越多的朋友意識到了健康的重要性。對於有的朋友來說，健康與美麗是同等重要的。而臀部過大或松垂會使您的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尴尬境況。

滾動臀部

1、動作要領：平身仰臥，雙膝提至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。

2、吸氣：動作配合吸氣，效果會更好。當臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。

跪下踢腿

1、動作要領：手足並用跪下，兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。

2、持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次，效果顯著。

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