健走可以減肥嗎?健走又叫快走，是一項針對說腿部減肥的減肥方法，同時對全身性減肥也有一定的幫助。那麼健走的好處還有哪些呢?健走本身適不適合作為減肥運動方法呢?

健走可以減肥

 

健走有助全身塑型

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

健走的好處有什麼？

①背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

②關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。

③腸胃：健走可以減肥，幫助胃腸蠕動，防止便秘。

④心髒：健走的運動強度不會為心髒帶來負擔。

⑤頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

⑥骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。

⑦肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽煙的渴望。

健走可以減肥，每天5千步

健走減肥，每天輕松走5千步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。

健走可以減肥，健康的運動減肥方法才更適合大家效仿，每天晚飯後1小時開始5千步的健走鍛煉是最見效的。

 

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