很多老人都喜歡一早晨練，但廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦卻表示，對於有高血壓的老年人來說，如果在清早進行運動，容易出現心腦血管事件。因此，這類人最佳的運動時間是下午4點-6點。

　　規律的鍛煉對高血壓病人十分必要

　　高血壓是一種十分常見的疾病，據《2014年中國心血管病報告》指出，我國18歲以上高血壓患病率為24%，2014年高血壓患者約為2.7億，而在發病人群中，無論男女，40歲以上年齡組增速加快。

　　高血壓的治療，除了藥物控制以外，最根本的就是健康的生活方式（包括健康的飲食、運動、心態以及生活習慣)。健康的生活方式不僅可以幫助控制血壓，還有利於降低高血壓並發症的發生率。有調查顯示，科學合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4-9毫米汞柱。高血壓患者進行正確的運動，一方面可以鍛煉心肺功能，一方面可以控制血壓、調節血脂、血糖，降低冠心病的發生率。

　　高血壓人士運動三原則：有恆有序有度

　　黃兆琦建議，高血壓患者的運動應當量力而行，在臨床曾出現過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發生的意外事件，比如不穩定型心絞痛的病人運動過程中出現心肌梗死或猝死。她提醒說運動應當堅持以下三個原則：

　　第一，有恆。只有持之以恆的健康運動習慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每周4-5次，每次持續40分鐘以上。

　　第二，有序。建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身和放松過程，避免由於突然的劇烈運動導致心髒的不適或運動損傷。

　　第三，有度。運動的強度要合適，過於輕松的運動沒有達到鍛煉心肺功能的效果，過於劇烈的運動則容易誘發心髒的不適。判斷運動的強度有兩個方法：一種方法是根據最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎上增加30-40次/分；另一種方法是根據運動後恢復時間來判斷，運動後5-6分鐘恢復到運動前的血壓和心率說明強度是合適的，超過這個時間則說明運動強度過大。

　　老年人晨起運動風險大

　　黃兆琦提到，很多老年人都喜歡晨起運動，這是不正確的。因為在清晨的時候，體內交感神經處於興奮的狀態，多數人的血壓和心率處於一個相對較高的狀態。如果此時運動，有高血壓的老年人，容易出現心腦血管事件。她認為最佳的運動時間為下午4點-6點。

　　高血壓患者適宜的運動方式有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。但如果長期使用不正確的姿勢慢跑或爬山，容易引起膝關節的受損。而游泳是全身有氧運動，因此對於中老年人來說，最好的運動方式是游泳和快走。

　　但她同時提醒，已經出現嚴重並發症的高血壓患者，需要在專業醫生的指導下進行運動康復，盲目的運動會導致病情的惡化甚至死亡。