所有的男性朋友都渴望擁有六快迷人的腹肌。但是練腹肌並不是一件容易的事情。很多男性會覺得每天做上百個仰臥起坐就可以鍛煉腹肌了，其實則是大錯特錯了。那麼，快速鍛煉腹肌的方法有哪些呢？

　　鍛煉腹肌的方法

　　快速鍛煉腹肌的方法有卷腹。卷腹和仰臥起坐不一樣，很多朋友還會覺得陌生。其實卷腹可以更有效的刺激腹直肌，仰臥起坐只能刺激腰部。卷腹的要領就是平躺在地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁，收緊腹部往上卷起。

　　摸腳後跟。其實起始動作類似於卷腹，不同點是要張開雙手放在身體兩邊，肩部和頭部抬起離開地面，往兩邊卷起，而且手要同時摸腳後跟。這個動作強度比較大，可以在卷腹後進行，可以更好刺激腹肌上端。

　　輪流抬腿也可以鍛煉腹肌。平躺在地面，雙腳稍微抬高，高出地面5厘米，一條抬高和地面呈90°，雙腿交換進行，腿始終不要挨著地面。這個動作看起來簡單，可以對腹部下的刺激很大，可以有效減小肚子。

　　鍛煉腹肌的方法還有反向卷腹。剛稍微時可能有難度，平躺後雙腿並攏，雙手放在身體兩邊，膝蓋彎曲往上卷起，大腿要盡量貼在胸前。完成一個動作時你會感覺整個腹部都在燃燒。