現代醫學和運動學已經證明，騎行運動是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止早衰及偏廢，能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。騎自行車時，不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到運動，關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　由於騎行是周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，因此還可收到顯著的減肥效果。每天騎自行車4公裡-5公裡，可刺激和協調人體激素的正常分泌，使人看起來青春煥發。騎行簡便易行，是一項除了慢跑以外相當好的低沖撞運動，這也是越來越多的人選擇這種運動方式的原因。

　　怎麼騎行更有范兒？

　　1、散發自信

　　讓自己騎行的樣子變得更酷更帥並不意味著要買最貴的、最潮的騎行服或是裝備。你的內在是怎樣的，那麼你的舉手投足之間就會自然地外顯出來。要讓自己更好地把這樣積極的一面展現出來，一輛嶄新干淨的單車（從車架到配件）也是很加分的，但切忌，千萬別因為你的不小心，染到鏈油，那就前功盡棄了。

　　2、騎行服

　　騎行服一定要整潔干淨，當然也不能有破損或是很薄，這樣看起來就很沒質感。不要刻意回避那些顏色亮麗的騎行服，大膽地選擇適合你的，這樣能彰顯出你的個性，人靠衣裝嘛。如果你喜歡熒光色騎行服，那就穿上它，帶上你的笑容和自信。

　　3、聚會技巧

　　你會在騎行的同時脫下夾克衫嗎？你會玩前輪離地平衡特技（定車）嗎？你會兔子跳嗎？或是雙手離把騎行？其實，有時候這些技巧不僅僅有助於提升你的控車能力，而且如果你表現得當，在朋友面前秀兩下子也是很加分的。當然，你要選對時間和地點，還有展現的方式。整理有一個反面教材，比如你雙手離把，然後還要玩兔子跳，那就作死吧。

　　4、更換癟胎

　　如果你的技術夠娴熟，可以幫助其它摔車的車手在三分鐘之內，換掉癟胎、爆胎，那就再好不過了。因為當你看到別人有困難的時候選擇停下，並給予幫助，不僅僅能給人留下積極的好印象，同時還會被你精湛的技術所折服。

　　5、提升車技

　　你在車上的騎行姿勢對於如何更靈活、流暢、不費力地控車以及騎行的樣子來說是很重要的。所以，你需要注意這幾點：鍛煉你的臂力、不要來回晃動你的頭部，注意腿部的鍛煉。如果你騎行的時候整個身體姿勢是穩的，看起來就不會很費力。當然這樣也保證了高效的騎行狀態。所以，每次騎行前，都要注意這幾個小動作，它能讓你騎得更流暢，更輕松。

　　騎車要注意什麼？

　　1、男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液的正常分泌。

　　2、如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心髒負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩後遺症患者和癫痫病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這5類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　3、青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟，如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。所以青少年騎自行車時應該注意姿勢正確。騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻吸氣。用力要均衡。騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量要確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。

　　4、車座要合適。車座不宜太高，也不宜太低，否則容易造成身體不協調，壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。

　　5、循序漸進，量力而行。尤其對於年齡稍大的鍛煉者，一般應該先慢後快，使身體始終保持適應的狀態。

　　6、騎車鍛煉有禁忌。車流大的馬路不適合，環境污染嚴重的地方不適合，裝備不齊、缺少護具不適合。