很多人都想著能夠快速瘦下來，但是卻不想花時間和力氣去跑步運動減肥，那麼該怎麼辦呢?下面就讓小編來為介紹3個居家動作讓你瘦下來。

一、骨盆操

這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閒著的時候就可以做，一天做2~3次左右。

1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次，注意保持平衡。

3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環扭動動作3~5次。兩手盡量張開。

5、以上動作重復五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。

二、啞鈴屈身單手劃船運動

1、訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

2、預備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

3、動作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。

4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

三、下蹲運動

1、訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。

2、動作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;起立，背部自然挺直，連續重復數次;進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。

3、注意事項：切忌彎腰、前傾;下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

上述的三個居家動作要勤加鍛煉，我相信肯定能達到效果