長跑減肥不僅帶來放松感更可加快新陳代謝，促進血液循環，趕走疾病，排除廢物。定期長跑的人，在一個月後的效果就會非常明顯，不僅皮膚紅潤了，而且能明顯感覺比平時有精神，體力也變得好了。因為在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，免疫力會隨之上升，同時也阻礙了脂肪團的產生。

長跑減肥的准備注意事項：

正確的長跑動作：起跑後，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，;跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態;腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。

長跑減肥的腳部著地動作：應采取全腳掌外側落地然後過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。

長跑減肥的正確呼吸方法：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步或三步一呼，兩步或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌頭抵住上颚，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。