上班族們總是抱怨因為工作忙，沒有減肥的時間，其實在每天的上下班在地鐵公交中就可以抽出減肥瘦身的時間。站立是一種很好的減肥方法，它可以保證身體的受理平均面積，鍛煉身體的肌肉，有著改善體型的作用。

站立減肥：保證身體受力平均、鍛煉肌肉

標准站姿保證身體各個關節受力平均，還能調動多部位的身體肌肉，讓正確位置的肌肉保持緊張狀態。每日進行45分鐘的站姿訓練，就有有效改善體形。初期無法堅持下來的話，可拆分時間，每次15分鐘，每日3次。如果在飯後進行訓練，還能減少腹部脂肪囤積。

1、打開雙肩，肩膀放平

選擇一塊平整的牆，緊貼牆壁站直，雙腿並攏，膝蓋間夾一張紙，雙肩打開。所謂打開就是指把後肩夾緊，訓練久了，後背肌肉會變得平整。牆的對面能放置一塊全身鏡最佳，隨時觀察自己的姿勢有沒有出現歪斜，特別要確保肩膀放平，不要一高一低，以免後背肌肉左右側用力不均。

2、腰部發力，挺骨盆

站立時要抬頭挺胸大家都知道。但在日常生活中，我們常常看到有些人刻意抬頭挺胸，挺的卻是肚子或只有臀部往上提，駝背依然存在。這是骨盆位置不對，出現前傾或後傾現象造成的。因此，站立時需注意腰部發力，感覺骨盆是身體的中心，端正骨盆位置，腰椎、胸椎和頸椎自然就能找到正確的位置。此時，再稍稍收腹擴胸即可。

端坐減肥：減少小腹脂肪堆積，身體正確用力

端正的坐姿不僅能避免對小腹的擠壓，減少小肚腩出現的幾率，還可以讓身體在端坐時保持正確的用力方式，鍛煉到臀部肌肉，降低臀部下垂的風險。

1、背部挺直

頸部向後牽引，使頸部、背部在同一直線上。打開雙肩，帶動胸部向前。肩膀放平，自然放松，保持挺胸收腹直腰的狀態。

2、收緊臀部

有意識的將左右臀部收緊，力量向肛門集中，為端坐提供支撐力，也能幫助保持臀部肌肉緊致。雙腿膝蓋貼緊，通過調節座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。小腿到腳踝要保持伸直並攏狀態，腿部向一側，腳心貼緊地面。

如果發現正確的站姿和坐姿無法長時間支持，證明身體相關肌肉能力大大不足。最好一邊堅持正確的站坐姿和8秒體操，逐步讓身體肌肉回到正確位置。同時搭配適量的運動，強化身體肌耐力，形成良性循環。

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