運動健身的8大陷阱

　　有道是“動比不動好”。但不少人卻根本不知道該怎麼動，結果把健身變成了傷身。

　　陷阱1：健身如“游戲”

　　在健身房裡，多數是尋求一時快樂的年輕人，他們沒什麼鍛煉目標，對健身項目也一知半解，一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒跳健身操，一會兒打拳擊，雖然他們對這些項目和器械並不熟悉，但也都玩得像模像樣。

　　提醒：僅把運動當成一種休閒放松的方式未嘗不可，但若沒掌握科學的運動方法，沒有專業人士的指導，應該選擇低強度、安全性高運動。

　　陷阱2：“模仿”型健身

　　有人認為，“健身時找一兩個自己喜歡的運動，長期堅持就能把身體練得棒棒的”，可真到了健身房卻一頭霧水了。看別人練得熱火朝天，自己一邊羨慕卻一邊迷惘。請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學豈不是一樣?要不上網看視頻，既省錢又方便。

　　提醒：不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，每個人的身體素質不同，對運動設備、器械的熟悉程度也不同，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。

　　陷阱3：花錢就能堅持

　　年輕人很容易心血來潮。興致來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，眼睛都不眨一下，該買的運動衣、運動鞋也是迅速搞定。剛開始或許能有幾天興頭，等過了一段時間，興致慢慢淡了，最終也就悄無聲息地停下來了，只留下一個無謂的會員號。

　　提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。此外，還必須能堅持運動。

　　陷阱4：要強，常跟人比

　　有的人天生好強，即使運動也是如此。練瑜伽時看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接、拼命搶……凡此種種運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。

　　提醒：技能的超越是次要的，運動的主要目的應該是維護身體健康。

　　陷阱5：年輕不怕多練

　　年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場。如果是長期堅持打球的人，又不會覺得身體有什麼不適，倒也沒多大問題;可有些人平時並不怎麼運動，卻偏偏十分自信，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現不舒服的症狀，也強忍著不肯休息。實際上，這都是運動的大忌。

　　提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。

　　陷阱6：心不老則身不老

　　從30歲往後，每隔5年都是一個坎。雖然你不願意承認，但你的身體卻在迅速地老化、衰退，體力、柔韌性、力量也會大大下降。很多中年人還是“不服老”，仍堅持年輕時候的高強度運動，以致那些潛在的健康隱患隨時都會爆發。

　　提醒：不同年齡的人在運動項目和運動強度上要有所區分。年輕人可以多做一些高沖擊的有氧運動，如跑步、打球等;中年人以低沖擊的有氧運動，如快走、慢跑為佳;老年人應以中低強度的運動為主，如散步、打太極等。

　　陷阱7：隨時隨地做運動

　　大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，5點鐘就出門爬山;有的人喜歡晚上一片寧靜，12點還在小區跑步;有的人中午沒有午睡習慣，正好去健身房跳舞;有的人下班才有空，練練瑜伽權當放松;有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。

　　提醒：年輕人宜在早上或下午運動，晨練應安排在太陽出來之後;中年人下班後的6～8點是較好的放松時間;老年人應在一天氣溫最高的時候(即下午2～5點)運動，而且最好選擇有太陽的天氣。灰霾天要避免戶外運動。

　　陷阱8：天天運動不用熱身

　　跟著教練健身的人，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，沒有教練的提醒，往往很容易忽視熱身和整理運動。如此一來，身體沒有得到充分調動，在運動中就難免會受傷，而放松不夠，又會使運動後的疲勞遲遲得不到恢復。

　　提醒：運動前熱身很有必要，它能讓機體活躍起來，使心率達到運動狀態。熱身要從頭到腳、從上到下，各個關節韌帶都要轉動，也可以借助跑步機或有氧器材暖身。運動後應適當做放松整理，有助於使呼吸變得平穩，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。