適時而動健身“8動”原則

　　適時而動

　　鍛煉擇時而行，即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風時，剛飽餐之後，或身體不適時，或肌肉關節有病變，都不宜鍛煉。

　　量心而動

　　根據自己在運動中的心率變化情況，及時調整運動量。對於50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。

　　視體而動

　　根據自身的體質、個人愛好、年齡、性別、職業等特點，選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運動。除非習慣於激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。

　　多項而動

　　選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易產生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調適。

　　持恆而動

　　想通過運動而達到健身的目的，非一朝一夕之功可以達到的，只有長期堅持，才能有效果。

　　循序而動

　　開始鍛煉時，應從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。

　　眾人共動

　　要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。

　　病發止動

　　老年人在運動中出現心悸、氣喘、心絞痛發作等現象，應立即終止運動。並立即服用隨身帶的藥物，盡快去最近的醫院檢查治療。