但是，在進行健身跑時，必須注意速度、時間和方法等方面，才能起到增進健康、延年益壽的作用。否則，會適得其反。

　　速度——增加跑步的速度會增快心率，為了控制在運動中心率的加快在一個合適的范圍，必須注意調節一個適當的速度進行跑步。

　　運動時的脈搏對於30-60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數為准。初練者還可依據自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右並以跑時有輕松感為宜。

　　時間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少於1個小時，並要持之有恆。初練或體胖者可先采用走和慢跑結合的辦法來鍛煉，再逐漸轉入健身跑。

　　跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由於中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時間要嚴格控制，必須循序漸進，量力而行。

　　方法——跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強節奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景，作一些寓有詩意的想象。

　　可消除枯燥減輕疲勞提高鍛煉效果。由於中老年人力量下降，身體反應較遲緩，不宜在山坡，河邊或車輛流量大的路上跑，以免發生意外。

　　操之過急和盲目蠻干會帶來嚴重的後果。至於體弱患病者參加健身跑，更應在加強醫護監督的情況下進行。