1按摩運動

　　在開始瘦身運動之前，深呼吸並用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘。

　　2擴胸伸展運動

　　1)平躺仰臥，兩腿並攏，雙手置於頭頂，掌心朝外。

　　2)兩手十指交差，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放松。

　　重復此套動作3組，約2分鐘。

　　3瘦背伸展運動

　　1)平躺仰臥，兩腿並攏，雙手置於頭頂，手心朝上。

　　2)兩手十指交差，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成後吐氣，身體放松。

　　重復此套動作3組，約2分鐘。

　　4收腹伸展運動

　　1)俯臥，兩腿並攏，身體放松，雙手伏地。

　　2)深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放松。

　　重復此套動作3組，約2分鐘。

　　5C形伸展運動

　　1)平躺仰臥，右手放松置於頭頂，兩腿並攏斜向左側。

　　2)下半身不動，右手伸直，左手放在右側腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。

　　3)為提升減肥效果，起身，兩腿邁開呈弓字步，左腿腳跟不能離地，深吸一口氣，同時盡量伸直左腿。完成後吐氣，身體放松，然後再換右腿，重復此套動作3組，約2分鐘。