長時間的蝴蝶袖裝讓人家誤以為你都沒有換裝，總而言之就是各種傷不起！小編現在就幫你改變這種現狀，讓你快速減肥瘦出蓮藕般纖美的手臂哦！下面快來看看這款瘦身動作吧。

　　手臂上的贅肉影響著你的整體美感，那麼如何減掉手臂上的贅肉呢？其實瘦手臂的方法有很多，只要善於去發現，你會發覺原來生活中就有很多瘦手臂的最快方法，今天小編就帶大家去發現生活中一些瘦手臂的方法。

　　1、首先保持背部挺直站立在地面，收緊腹部，肩膀放松，然後雙手合十，用最大的力氣相互推擠，直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。

　　2、改變看電視的習慣，有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發上看電視，為了你的瘦身大計，不妨站著看電視，利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、正確的走路姿勢也能夠瘦手臂哦，平時走路的時候要有意識地擺動你的雙臂，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到充分的鍛煉，燃燒手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

　　4、保持背部挺直，雙腿並攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識地向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

　　5、面向牆壁，距離牆壁大概2個腳掌長的距離。站立，雙腿並攏，保持背部挺直。然後抬起手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

　　除了每天堅持做這些瘦手臂的小運動外，配合飲食，瘦手臂效果達到事半功倍哦。而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯的選擇。下面一些瘦手臂運動也是你很好的選擇！

　　畫圈練就細臂

　　居家時，將雙手十指交錯，掌心向外翻，雙臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用雙臂緩慢畫圈，反復練習這個動作直至手臂練習到酸累。這個動作能使你的手臂脂肪加速燃燒，還能使手臂變得更加纖細，常練習能練就出纖細美臂。

　　舉臂前後晃動

　　閒暇時，挺直腰身，將你的雙臂貼耳向上伸直，雙手食指相互交錯，手臂向前向後來回晃動，直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂就得到充分的鍛煉，能使手臂肌肉得到拉伸，還能使手臂的更顯撩人線條，常練習能輕松減肥。

　　盤腿伸手臂

　　盤腿坐在床上，身子保持垂直狀，雙手貼耳向上延伸，到達極限時緩慢將雙手向胸前伸直，與此同時將手掌心向外指尖向上，雙臂保持緊繃狀15秒，爾後緩慢將雙臂恢復原狀。反復練習這個運動能使你的手臂肌肉變得緊實，讓你輕松擁有纖纖細臂。

　　拉伸手臂

　　當你坐在椅子上閒來無事時，將你的手臂放在背後，爾後將手臂向上抬起，將手腕放在椅背上。需要注意的是，身體要保持筆直，這個動作能讓你的手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，想快速瘦手臂就來使用這個方法吧。

　　握拳屈肘

　　坐在椅子上，雙手緊握成拳，垂於腰側，身子保持筆直，雙腿並攏伸直。雙臂屈肘利用手臂的力量將其向上高抬，直至與肩同高，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀。反復練習這個動作能使你的手臂得到鍛煉，讓其更顯纖細曲線，以達到瘦身作用。

　　向下伸展

　　雙腿微開站好，身子保持挺直，將手臂背於後背，手掌合並，利用手臂的力量將雙臂向下伸展，達到極限後保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原狀。反復練習上述動作能使你的手臂肌肉變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒，常練習能輕松瘦出美臂。

　　怎麼樣，看了有所了解了吧，是不是還在為手臂的贅肉煩惱呢，那麼看了這篇文章，希望能為您消除心理的煩惱，減肥瘦身要速度啊，不要偷懶，閒暇時間就快做做吧，美麗等著您。