胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。所以大家還猶豫什麼？練就完美胸肌，針對性訓練，讓你的肌肉的生長吧！

　　1.停止跑步

　　因為跑步、自行車、游泳等運動都是強化心髒的運動，在短時間會消耗所有的體力。最重要的是，做完這一系列的運動，用來做胸部運動的剩余體力就沒那麼多了。

　　-如果喜歡強化心髒的運動，可以每周做一次。

　　-可以捨棄一些運動比如：走，或者是跑、騎自行車還有游泳，可以選擇其他用到力量比較少的運動。

　　2.做有爆發性的重量訓練

　　快速並有難度的抬起重量訓練比一般強度的訓練更會快速增加肌肉的生長。爆發性的重量訓練是增加胸肌肌肉生長的核心。比起一直做同樣的運動，來設定一個專門的運動時間吧。1分或者是2分鐘內，在有效的時間內快速的多做一些運動。

　　3.全力以赴去做

　　為了快速的運動，有必要提高運動強度。相信你也會覺得有必要為了肌肉的生長多挑戰一下。當你能抬起你選擇的重物10次的情況下就可以選擇更多的重量物。為了和別人做比較而去增加更多的重量是沒有必要的。自己挑戰自己，能抬起充分的重量的話，就能看到肌肉的生長。

　　4.隨著時間的增加去增加重量

　　無論你想減肥還是健身，都不可能一蹴而就。這是一個循序漸進的過程，需要你一點點的取得進步。如果不那麼做的話，不能保持整體的狀態，肯定看不到肌肉的生長。在肌肉運動期間，為了繼續刺激肌肉，在運動方法合理的情況下慢慢增加充分的重量。

　　5.讓你的肌肉得到有效的休息

　　沒有必要去每天都做胸肌運動。為了增大肌肉，需要恢復的時間。不做胸肌運動的時候可以做腿或者後背的運動。另外你需要足夠的睡眠，那樣在運動後肌肉才會得到充分的恢復。