史上最健康的三大運動減肥方法游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥

　　游泳減肥法

　　介紹：無論是基礎的蛙泳和自由泳，還是稍有難度的仰泳，抑或漂亮的蝶泳，只要你會，就盡量去游吧。如果你的動作比較優美，更沒有什麼理由阻止你向大家展示了！

　　減肥原理：人在水中游泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。

　　游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

　　自行車減肥法

　　介紹：自行車減肥法不是一種專門的訓練,而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

　　減肥原理：騎車壓縮血管，使得血液循環加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦子更清楚。同時，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知，自行車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　【科學盤點】自行車是防治心髒功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心髒功能的同時，還通過腿部的運動，把血液從末梢血管輸送回心髒，同時強化了微血管組織，形成“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

　　自行車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節食邊運動的人，比只靠節食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。

　　爬樓梯減肥

　　介紹：在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，

　　這個願望越來越容易實現；但假如你對自己的身體負責，想健康美麗、散發迷人氣質的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體盡量多的鍛煉機會吧。比如盡量少乘電梯，無論在回家的電梯門口，還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時間鍛煉吧。

　　減肥原理：在快節奏、高要求的緊張生活中，很多人都抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動，也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動，但也是強度較大的運動。運動醫學家測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的２倍。

　　【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。比如，一位體重40公斤的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體形較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓5~6次的話，一年之內便可減輕體重3公斤。看來，要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。