冬季減肥不容易，不想在外運動其實可以選擇簡單的家居瘦身操。日本女性大多擁有苗條的身材，她們除了注重飲食減肥外，更注重用運動來有效燃燒脂肪。下面一套減肥操在日本相當流行，燃脂功效不錯，能有效幫助緊致體型。想變苗條的MM趕緊來學習哦。

1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。

2、手指互扣左右拉動5秒後手指松開，下臂隨即打開往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重復數次。

提示：在做收臂動作時，切勿放松手臂將其放下，令胸廓內收，背部弓起來，同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。

3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。

4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。

5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。

6、然後收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落於腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。

提示：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。

在做運動時捆在骨盆周圍，能有效進一步收緊肌肉

輔助工具：市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如圖上的骨盆帶，在做運動時捆在骨盆周圍，能有效進一步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁著來做骨盆操效果會加倍哦!

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