第一：拱腰，平躺在床上後，就把腰部往上抬起來，腿部稍微彎曲一下，然後兩手自然的放在兩邊，這樣形成一個半圓，這時的手要挺直，不能彎曲，保持5分鐘再躺下來，再抬起，也起到腰部減肥的作用哦。

　　第二：上班的時候是沒有太多的時間來做運動的，所以我們就要合理利用中午休息的時間做手部運動，首先要保持呼吸均勻，兩手交叉往前伸展，然後再往上伸，不管是往哪個方法伸，手臂一定要伸直，不然沒有起到減肥運動的效果。

　　第三：捏脊：一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

　　第四：摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　第五：睡前按摩腿部屬於瘦腿運動的一種，可以鍛煉腿部肌肉，另一方面，還可以把腿伸直放在欄桿上，兩手放在腿上，盡量壓近腿部。這樣做會使腿部、腰部的脂肪快速燃燒，有著很好的減肥效果。