其實我的方式很簡單，就是保持一個良好的飲食習慣，健康的心態，適量的運動。很多人認為身體發胖只和飲食，運動有關系，其實和你的心態，心情有著密切的聯系。比如生活壓力大，心情煩躁，很多女性就會選擇以食物來解決，常常食之無味的暴飲暴食，還有些女人，覺得自己不再年輕了，又生了孩子，胖瘦已不再重要，平時又很少出門，更是忽略了自己的形象，發現時自己已經很胖了。在我看來，女人減肥就是愛自己的表現。，女人只有愛自己才會時時在意自己的身材和皮膚，讓自己可以光彩照人，自信有魅力。。也只有這樣的女人才更容易擁有快樂，讓身邊的人不由得就去喜歡。

　　和你們一樣，曾有段時間由於工作的壓力導致自己飲食沒規律，睡眠沒規律，每天坐在電腦前長達12小時以上，胖了很多。好在及時調整了心理，飲食上多加注意，一個月後又變成了原來的樣子。

　　現在我和大家分享我當時的詳細飲食餐單和運動計劃：

　　我屬於水腫型，很容易就浮腫，並且吃東西很清淡，鹹一點就會狂喝水，第二天體內便會堆積大量水分，臉也會稍微有點腫脹，改變原有的飲食習慣一段時期後體重很容易就上來。所以我選擇了清淡並利於消除體內多余水分的飲食。

　　第一天：早上，起床後我給自己倒了杯溫水，我要把一晚上缺失的水分補上，讓自己的皮膚可以水當當，並促進腸蠕動。

　　早餐：一杯豆漿(黑豆、黃豆、幾顆紅棗，幾顆核桃)，一片全麥的面包，一個水煮雞蛋，一小份蔬菜水果沙拉。

　　解讀：豆制品對女人是非常好的東西，蛋白質的良好來源，可以延緩女性衰老，另外我加了黑豆和大棗，核桃等，增加了鐵質，維生素e等的營養成分，會使皮膚更加紅潤，有彈性。另外豆制品裡面還富含鈣，維生素b族等等，大豆還含有五種皂角苷，它們能阻止容易引起動脈硬化的過氧性脂質產生，抑制脂肪的吸收，促進脂肪的分解。

　　很多女性擔心蛋黃的熱量高，膽固醇高，其實雞蛋富含人體所必須的多種維生素和礦物質，微量元素，屬高蛋白低熱量的食物，因為雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質，故人們稱作“理想的營養庫”，雖然單獨看蛋黃的膽固醇含量很高，但一天吃一個只會增加營養而不會有增肥和膽固醇高的顧慮。另外減肥不要減營養，建議每人每天都要吃一個雞蛋。

　　蔬菜和水果，大多含豐富的維生素，礦物質，膳食纖維，是天然的抗氧化劑，預防衰老，增強免疫力，促進腸蠕動，對減肥和美容健康都有很大幫助。。建議每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。

　　另外我選的沙拉醬是脂肪減半的那種。

　　餐點：一杯酸奶，一個蘋果。

　　午餐：五谷飯一小碗，一小份冬瓜羊肉湯，未放油，極少的鹽。一份海帶拌海帶絲，裡面加有胡蘿卜，青椒，洋蔥絲，又加了點香菜。。

　　解讀：選擇五谷飯是因為粗糧益處多多，最直接好處就是皮膚，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻;維生素e，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關鍵。

　　冬瓜清熱解毒，消腫利尿的佳品，它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡，熱量又極低，是減肥美容的上上之選。更適合我這種容易水腫的體質。

　　少鹽也是為了加快體內多余水分的排除。

　　餐點：堅果幾顆，柚子一塊。

　　晚餐：一碗紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說吧)薏米粥，陳醋菠菜一份。

　　解讀：紅豆薏米粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，效果非常好。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，晚上食用不會給脾胃造成任何負擔，由於胃排空比較緩慢，也不會產生饑餓感。

　　第二天：同上

　　早餐：一份牛奶麥片粥，一個水煮雞蛋，拌雙花一小份，香蕉半根，蘋果半個。

　　解讀：燕麥含有豐富的膳食纖維，幫助帶走體內油脂和垃圾，又含有豐富的維生素e、維生素c和維生素b，其中維生素e是人體自由基的清道夫，抵抗衰老。雙花也就是西蘭花和白色的菜花，西蘭花含豐富的維生素c，是番茄的四倍，其含量要遠遠高於其他蔬菜，西蘭花中的維生素種類非常齊全，可以說是蔬菜中的明星。

　　餐點：西瓜一塊，堅果幾顆

　　午餐：一小碗二米飯，韭菜炒豆干，鄉村小拌肉(紫甘藍，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小蔥，煮好的牛腱肉)。

　　解讀：韭菜，含有發揮油含硫化合物，能降低血脂及擴張血脈，韭菜還含有豐富的植物纖維素，具有減肥的作用。常吃韭菜可以達到去斑、減肥的雙重效果。

　　鄉村小拌肉，這是一道比如符合中國居民膳食指南的一道菜，青菜的種類齊全，又有牛肉的優質蛋白質，低鹽，少油，很適合想要減肥，美容，健康的朋友。

　　餐點：西紅柿一個。

　　晚餐：銀耳百合粥一碗(加了紅棗，蓮子)，這款粥非常適合秋天潤肺滋補美膚的要求。

　　第三天：

　　早餐：紅薯粥一碗，水煮雞蛋一個，涼拌白蘿卜絲。

　　餐點：西紅柿一個，堅果幾顆

　　午餐：米飯一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘藍一份，紫菜蛋花湯一份

　　餐點：香蕉一根，酸奶一杯

　　晚餐：鴨血粉絲湯一小碗(粉絲少許)

　　第四天：

　　早餐：豆漿一杯，玉米發糕一塊或者是玉米餅兩張，雞蛋一個，西紅柿一個。

　　餐點：蘋果一個

　　午餐：瓜片清湯一碗，三鮮餡餃子十個(蝦仁，瘦豬肉，韭菜)，拌筍絲一份。

　　餐點：葡萄一些，堅果一小把。

　　晚餐：酸奶一杯，全麥面包一片，香蕉一根。

　　第五天：

　　早餐：小米紅棗粥一碗，全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，陳醋菠菜一份。

　　餐點：哈密瓜兩塊，松籽一小把

　　午餐：紫米飯一碗，刀魚炖黃豆一份，黃瓜拌金針蘑一份。

　　餐單：酸奶一杯，梨一個。

　　晚餐：荞麥面條一小碗(算上蔬菜，清湯煮)

　　第六天：

　　早餐：玉米蛋花羹一碗，蔥花餅一張，炝拌紫甘藍一份。

　　餐點：堅果幾顆，猕猴桃一個。

　　午餐：五谷飯半碗，西紅柿炒雞蛋一份，涼拌芥蘭一份。

　　餐點：牛奶一杯，橙子一個。

　　晚餐：去皮雞腿一只。

　　第七天：

　　早餐：山藥粥一碗，水煮雞蛋一個，搾菜肉絲一份

　　餐點：酸奶一杯，猕猴桃一個。

　　午餐：二米飯一碗，牛肉炖西紅柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。

　　餐點：蔬菜水果沙拉。

　　晚餐：八寶粥一碗