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減肥瑜伽讓女性更苗條 呼啦圈也是瘦身的利器

  減肥瑜伽讓女性更苗條

  1、平板式

  成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。呼氣,維持動作呼吸3-5次。吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。呼氣,維持動作呼吸3-5次。

  2、側三角式

  直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳後跨同樣距離,兩腳繃直。呼氣,左手伸直高舉過頭。吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣,這就是減肥瑜伽的動作之一。維持動作呼吸1-2次,換邊重復。

  3、嬰兒式

  吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。身體向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。維持動作呼吸3-5次。

  4、山式變體

  成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。雙手合十成禱告裝置於背後,呼氣。重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。放下左腳,呼氣。右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。還原,呼氣。換腳重復。

  呼啦圈也是瘦身的利器

  一、如何選擇呼啦圈

  呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內髒和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

  二、呼啦圈瘦腰運動多長時間

  選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡,有可能次日會腰腹酸痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

  三、呼啦圈的轉動速度不易過快

  轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

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