既安全又有效，照著吃可以促進腸道蠕動，讓你快速瘦下來，更重要的是，瘦身的同時還能養出好肌膚。一起來看看吧。

　　周一：枸杞消水腫減肥食譜

　　早餐：薏米粥1碗加西葫蘆，枸杞20克泡水喝。

　　中餐：清炒苦瓜加米飯半碗。

　　晚餐：青菜湯加米飯半碗、枸杞20克泡水喝。

　　簡單的膳食，利用蔬菜與粗糧低卡的飽腹感，與枸杞相配合達到消除水腫的作用。因為干燥的秋冬季，很多人都會想滋補一下身體，方式不對造成體內多余的水分堆積，導致浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。

　　周二：大黃開胃消食減肥食譜

　　早餐：飯前5片大黃片、皮蛋瘦肉粥1碗。

　　中餐：黃瓜炒肉加上米飯1碗，枸杞20克泡水喝。

　　晚餐：黑木耳炒雞蛋配上半碗米飯，再喝一杯鮮搾胡蘿卜汁。

　　本日瘦身食譜主要是健胃促消化，由於大黃有瀉熱通便的功效，所以在調理腸胃的同時，能夠促進多余的油脂排出體內。配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍。

　　周三：茯苓調理腸胃減肥食譜

　　早餐：空腹喝一杯蜂蜜水，地瓜餅與水煮菠菜做早餐。

　　中餐：茯苓豆腐加上一個全麥饅頭。

　　晚餐：魔芋搭配一小碗水煮面條，蘋果汁1杯。

　　本日食譜較為清淡，粗糧有飽腹作用，從而改善食欲。茯苓的能調理身體，能吸附腸道內的多余油脂，排出體內的毒素和廢物，促進血液循環、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

　　周四：紅花排毒消脂減肥食譜

　　早餐：綠茶蜂蜜水一杯、南瓜粥1碗。

　　中餐：紅花雞蛋面配上一杯番茄汁。

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯，清炒小黃瓜配小半碗米飯，蘋果汁一杯。

　　本日食譜重點在清腸燃脂，同伙紅花達到減肥效果，尤其是針對腰腹部分的贅肉，可以快速有效清除。一天下來你就會發現小肚子平了很多，堅持幾周後絕對還你平坦的小腹。

　　周五：黨參暖胃塑身食譜

　　早餐：枸杞20克泡水喝，黑米核桃粥加上西芹拌百合。

　　中餐：海帶配上小半碗米飯、花草茶1杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯，花草茶1杯。

　　本日食譜能清理腸道毒素、脂肪，還能滋養胃部。而黨參卡路裡非常低，有補中益氣、暖胃塑身的作用，減肥同時兼顧健康。對恢復氣色、養生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周末：山楂解膩消脂食譜

　　早餐：綠豆枸杞粥配上一杯山楂茶。

　　中餐：鲫魚豆腐清湯，半碗米飯加上蒜蓉西蘭花。

　　晚餐：米飯半碗配上涼拌白菜海帶絲，山楂茶1杯。

　　本日食譜主要是消脂。放假期間肯定有很多酒宴、聚餐等，會攝入過多油分，導致脂肪囤積。具有開胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，所含的山楂酸與各種有機酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化。