1.平板支撐
時間：60秒
主要目標：腹肌(腹橫肌)
2.側向平板抬起
次數：每邊20個
主要目標：腹肌(腹外斜肌)
3.登山
時間：30秒
主要目標：有氧，腿部，腹肌
4.跳躍擊掌
次數：60次
主要目標：有氧
5.自行車卷腹
時間：45秒
主要目標：腹肌(腹外斜肌，腹直肌)
6.Burpees
次數：20次
主要目標：胸肌，腿部
7.V型卷腹
次數：15次
主要目標：腹肌(下腹)
(實習編輯：徐建霞）
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