很多人都知道運動是一種很健康的減肥方式，對於很多脂肪過多的人來說，由於場地問題，還有個人時間上的安排問題，有氧運動是一種喜聞樂見的減肥方式，它不僅能夠讓肥胖的人在健康的方式下減輕體重，還能鍛煉身體，不受限制，但是跑步雖然簡單，還是有一些入門的東西需要了解的。

　　一、變速跑是最簡單有效的減肥方式

　　運動瘦身比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周變速跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　變速跑是最簡單有效的減肥方式，而且變速跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

　　二、變速跑前重暖身變速跑後要舒緩

　　變速跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是變速跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　變速跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　三、入門者每周增加5～10分鐘

　　從事變速跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

　　運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　四、運動後嚴禁大量進食

　　運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議變速跑後1~2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。變速跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。