首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。

　　運動前吃什麼：

　　1、燕麥

　　擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃裡都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

　　2、咖啡

　　咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

　　3、水果奶昔

　　水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調配的奶昔，並不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔裡含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。

　　4、雞蛋白

　　身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

　　5、雞胸肉（無皮）

　　如果你打算午餐或是晚餐後進行運動，那麼你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那麼來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助於運動後肌肉的速成和修復的。

　　6、希臘酸奶

　　希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

　　運動後吃什麼：

　　1、鮮搾橘汁

　　除了維生素C以外，橘汁還可以為你運動後你補充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補給元素，當你消耗完大量的能量後，鉀可以為你快速重新儲存能量。鮮搾的橘汁最好是運動快結束時飲用。

　　2、三文魚

　　三文魚除了還有大量的蛋白質以外，它還含有omega-3，可以幫助運動後肌肉重塑和修復。

　　3、藍莓

　　別小看這不起眼的小水果，有研究藍莓含有大量的身體補充元素，它可以幫助你運動後以3倍的速度增加恢復效果。

　　4、菠蘿

　　菠蘿裡含有菠蘿蛋白酶，這種酶可以幫助治愈身體的拉傷、扭傷和淤青等，同時它還含有大量的維生素C。

　　5、奇異果

　　一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶，同時它還含有大量的抗氧化劑，可以緩解肌肉。奇異果最佳的食用狀態是連皮一起吃，整個的奇異果營養價值更高哦。