1、椅子舞

　　作為一種傳統的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運動會在你扭動臀部的時候發生。用你羞怯的腳後跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子後這一切就不會停止。

　　“這就像你穿上了一台真空泵”萊缪說道，然後當你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當然你也可以買一部DVD在家自己練。

　　如果你是一個初學者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊缪建議道，“如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導致受傷的。如果一個動作讓你覺得可能對你的頸椎或者關節是一種挑戰的話，不要猶豫把這個動作去掉，取而代之一些有趣的動作。“不管你信不信，扭動是一種非常好的有氧運動！”

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞被譽為是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協調，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛煉。”

　　肚皮舞也是一種非常好的來鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然後把一根毛巾纏在自己的臀部。“放松地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放松和扭動自己的身體！”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

　　3、芭蕾舞

　　跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練。持久而優雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當你快步跳躍的時候，你身上的卡路裡就在劇烈的燃燒。經驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。

　　“當你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼說道。對於練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習芭蕾舞可以讓你的背部很強健！很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。

　　4、Zumba舞

　　還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路裡而鍛煉你的雙臂？這種拉丁風格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節奏合二為一，從嚴格意義上對於減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現一個亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基於任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。

　　5、印度舞

　　這個源自印度傳統的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進程時表演額，但是現在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。作為一個初學者，你將學習印度舞的兩個標志性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節奏上下運動；另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的後背有一個明顯的抬高。當你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛煉。哈爾莫推薦我們在網上可以收羅盡可能全的印度舞的DVD如果你在家附件找不到印度舞的課程。

　　6、Salsa舞

　　如果讓你的瘦身方法吹起一陣拉丁風，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個周五晚上。

　　快步的節奏雕琢了你的腿部和臀部，同時翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強壯，約翰-卡塞來自聖塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老板說道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路裡的同時也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。“由於這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節課程上消耗掉很多卡路裡，”卡塞說道。還有意外的收獲：“在健身房這種舞蹈也是一個不錯的和異性溝通的方式，由於它很Social。”

　　7、非洲舞

　　作為對西非文化的一個重要的繼承和延續，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運動，據莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂部的教練說道。它的舞姿和速度源自於這個舞蹈的起源，但是絕大多數的非常舞蹈起源是基於將跳躍、腳步運動和臀部運動的結合，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿。你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設計地西非舞蹈全集的DVD。是什麼讓非洲舞這麼獨一無二呢？莫弗利特解釋道，它是一種用現場打擊樂伴奏的舞蹈課程。“當鼓聲響起，你會忘了你是在運動，”他說，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。”

　　8、交誼舞

　　交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀較大而身型走樣的人的一種來運動。除了需要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學者設計地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學習工具

　　9、HipHop

　　嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞台經常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素。典型的動作包括機器舞步(迎著節奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個動作不動)和霹雳舞(這是特技表演)。很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時候基本上就在做持續蹲的動作。你的大腿和後背會因此受益而變得強壯。下一步就要在下個Party的時候賣弄你自己發明的新動作和難以置信的像專業舞蹈演員的身段。

　　10、踢踏舞

　　我們在台上看到的踢踏舞被說成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生於美洲早期殖民的時期。在踢踏舞中，你會用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發出切分音的節奏。所有這些靈活的腳步運動是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運動之一。“它對你的心髒、耐力、力量和平衡感都有好處，”托尼-沃克，美國踢踏舞協會的藝術總監說道。而且，沃克補充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對你的記憶力和全身協調能力都是有好處。如果你現在還沒准備好參加課程，你可以在家裡先練起來：“就用你的腳跟發出一些噪音來，”沃克說道。“你可以在任何節奏下舞蹈你的雙腳發出敲擊聲。”這會讓你的心率立刻按比例減小。