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超有效的瘦腿秘笈 3招塑極致美腿

  如何快速有效瘦腿?下面我介紹的這三個方案對瘦腿很有幫助,加緊實施,一個月會看到效果,你也能秀一秀纖長勻稱的雙腿了。

  超有效的瘦腿秘笈3招塑極致美腿

  方案一:普拉提緊致腿部肌肉

  集瑜伽、太極和芭蕾於一體的普拉提,具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來越火熱,練在腿上,還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。

超有效的瘦腿秘笈 3招塑極致美腿

  身體平躺在墊子上,雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時則回到起點,並停止動作。這樣一個方向做6~8次,然後換方向再做6~8次。

  提示:過程中腿部環繞的幅度不要太大,並保持臀部、髋關節不動。

  作用:這組動作鍛煉了腿部肌肉,能讓腿部保持優美的曲線,同時配合的呼吸能合理調節內髒功能,讓動作更靈活和協調。

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