夏日熱的要命，穿得多更熱，穿的少的話露出自己那體型今天小編推薦的這套瘦身健美操，幫你從各個方面“鋸齒式”消滅肥胖。

“鋸齒式”瘦身健美操塑造迷人翹臀

在家鍛煉，不建議運動量過大，也不合適用大的器材，最合適的就是一些需要耐力的局部運動。這裡給大家推薦一套合適減臀和減胳膊的動作。

側臥舉腿：側臥在墊子上，上面腿蜷縮，下面腿彎曲，緩緩抬起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。抬到最高點時最好停頓兩秒鐘。然後兩邊輪流著做。每15次一組，每天做三組即可。為了增加強度，可以在腳踝部位增加重量，比如綁個礦泉水瓶子。

離別麒麟臂

上舉雙臂：雙腳與肩同寬，站立，且收腹提臀，同時雙臂蜷縮向上舉起，舉起之後，保持動作不動，直到數完30個數。“這個耐力動作雖然很簡樸，但對雙臂比較粗的人很有效果哦。

TIPS：除了堅持做上述小動作，大家要注意，晚飯要少吃，飯後半小時內盡量站著別坐下。即便在家裡做運動，也要做熱身，因為春天人體的肌肉和器官的彈性都處在一個相對較低的水平上。另外，長工夫地進行一兩個地方肌肉的鍛煉，輕易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲勞。因此，在家健身時也要注意盡可能鍛煉到多處肌肉。