一、運動拉伸鎖骨

　　向後拉伸鎖骨

　　1.找一根松緊適中橡皮筋套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下颚上揚。

　　2.兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

　　3.如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

　　擴胸運動

　　1.橡皮筋交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

　　2.然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

　　鎖骨閉合

　　1．將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

　　由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　2．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　3.背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　延展拉伸手臂

　　向後拉伸鎖骨

　　1.身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

　　2.由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　3.慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。

　　二、睡前鎖骨按摩

　　按摩方法：握拳，用中指指關節按摩。

　　步驟1：沐浴後，將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鐘。

　　步驟2：利用2根手指，從下颚到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。

　　步驟3：按壓耳垂與下颚的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

　　步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反復2次。