滾輪運動屬於力量型中等強度的全身運動，可以訓練上半身和腿部肌肉，尤其對上臂、胸腹部肌肉訓練作用更大；它又是類似於俯臥撐的一項平衡運動，但運動強度和難度又比俯臥撐要大一點。

　　在大橋公園晨練的人群中，就有兩撥人馬，計20多位中老年市民練滾輪。其中黃素海師傅是練得十分出眾的一位，膀粗腰圓，一身肌肉；練起滾輪來，動作娴熟有力，給人一看就是身體棒得不得了。但10年前的黃師傅則是個弱不禁風的大胖子。據黃師傅介紹，滾輪運動有兩種規范性的訓練方法：

　　一.跪式：1.雙腿跪地（在膝部放一護墊），腳尖點地，；雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側軸桿。2.雙臂向前用力，隨著器材的轉動，雙臂向前伸展，上身與地面平行；依賴手和膝前後支點，用上身和大腿緊繃的合力、將上身架空。3.器材回收，又呈姿式1。動作可反復做。

　　二.蹲式：1.雙腿半蹲，雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側軸桿。2.雙臂向前用力，隨著器材的轉動，雙臂向前伸展，身體與地面平行，腳後跟提起；依賴手和前腳掌前後支點，用全身緊繃的合力、將身體架空。3.器材回收，又呈姿式1。動作可反復做。

　　跪式訓練法，前後支點距離較近，腹部受力較小，易學易做；而蹲式訓練法前後支點距離較遠，腹部受力較大，需要經過一段時間的訓練才能學會。