一、運動減肥誤區

　　1、多運動就可以減肥

　　僅靠運動雖說可以消耗人體內的熱量，但減肥效果並不明顯。運動減肥一定要與飲食控制相結合才可以。

　　2、運動強度越大，減肥效果越好

　　運動強度越大，脂肪消耗的比重反而會減少。只有持久的小強度的有氧運動方能消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應。

　　3、空腹運動不利於健康

　　飯前1～2小時空腹進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，可以幫助人體減肥。因為空腹時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，比較容易消耗多余的、特別是產生能量的褐色脂肪，減肥效果更好，但是空腹並不代表著是饑餓狀態。

　　二、運動訣竅

　　1、快走30分鐘燃燒170卡路裡

　　保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，腳趾後背著地，可以使腿、臀部、核心肌群在短時間內消脂減肥。

　　2、跑步30分鐘燃燒374卡路裡

　　跑步可以大量地消耗熱量和脂肪。跑步時擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面，可以消耗更多的熱量。

　　3、跳繩30分鐘燃燒340卡路裡

　　選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩，跳的時候，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近就越能燃燒更多的脂肪。