對於懶的人來說,運動比要了她的命還痛苦,就算下定了狠狠的決心,也會限於想想而已,懶胖子懶胖子就是這麼來的。等到長胖了之後就更懶了,那時候是胖的運動困難,干脆放棄算了。現在給大家推薦的懶人沙發瘦身操吧,讓你享受的同時輕松瘦身。
1、單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面,腰部以上保持直立狀態,用左腳頂住沙發,兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內為最佳,做20次後,換右腳重復同樣的動作,同樣做20次。
2、雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經常做,可以讓你的腿部線條越來越優美。
3、背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要並攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優美。
4、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙發上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
5、手腳並用
坐在沙發前的地板上,左腿屈膝,右手關節頂在沙發上,左手使勁向上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心放在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,因此難度系數比較高,不過瘦身的效果還是挺不錯的。
如果你是一個喜歡宅在家裡的人,或者你天生不喜歡運動的話,那學著做一下給你推薦的懶人沙發瘦身操吧,即便你天天窩在沙發上,也能慢慢瘦下來,關鍵是一定要堅持,每天拿出十幾分鐘的時間練習一下,堅持上一個星期後,就能看到很不錯的瘦身效果哦!
對號入座你是哪種類型才導致減肥失敗? 你知道嗎?不良的飲食習慣也會偷偷毀掉你的好身材的哦,一不小心好不容易減下來的體重
男士減肥操輕松成就腹肌酒局飯場上混多了,將軍肚也就一天天的長起來了。年紀輕輕的就挺著個大肚子,像孕婦一樣,男士們是不是也覺得很不好意思呢?下面
大印象減肥茶效果怎麼樣 會不會有副作用減肥茶,從醫學原理,就是具有排毒養顏等功效的茶葉的總和。用來消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同,多少加有適當的中草藥,據稱
夏季瘦腿速成技巧一般來說,引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾經過體育